▌Is féidir le marcaíocht ar rothair sléibhe agus ar rothair bóthair do chorp a neartú
Is féidir le marcaíocht rothar sléibhe matáin na géaga níos ísle a fheidhmiú chun comhordú an chorp daonna a mhéadú, is féidir leis an dul in aois a mhoilliú go héifeachtach, feidhm an chroí agus na soithigh fola a fheabhsú, agus feidhm an chroí agus na scamhóg a fheabhsú.
Déanann rothaíocht tástáil ar neart agus toil fhisiceach, agus taitneamh a bhaint as an áilleacht nádúrtha agus bualadh le go leor cairde.
Ach ní rud maith é aon fheidhmiú iomarcach, ach is annamh a tharraingíonn na contúirtí a bhaineann le rothaíocht iomarcach aird na ndaoine, agus fiú creidim trí dhearmad gurb amhlaidh is fearr a bheidh tú ag marcaíocht, is amhlaidh is fearr, agus dá mhéad a thiománaíonn tú.
▌Is féidir le rothaíocht iomarcach damáiste a dhéanamh don chorp
Ba chóir go mbeadh aclaíocht rothaíochta measartha, foghlaim féin-chosaint, aclaíocht de réir a gcumas, céim ar chéim.
D'fhéadfadh go n-aireoidh aclaíocht dhian fadtéarmach do dhaoine gan aon phian a dhéanamh le linn aclaíocht, go háirithe na hairíonna réamhshainithe a bhaineann le taom croí, agus beidh limficítí imdhíonachta ina gcúis le mífheidhmiú imdhíonachta freisin de bharr staid sceitimíneach na haclaíochta.
Cuirfidh rothaíocht daoine ar bís, agus spreagfaidh sé spiorad troda na ndaoine nach bhfuil siad ag iarraidh titim taobh thiar de. Nuair a thiteann siad ar gcúl sa rothaíocht, beidh siad deifir chun teacht suas. Chomh maith leis an bhfachtóir riosca a mhéadú, cuirfidh exertion tobann agus leanúnach faoi deara freisin iarmhairtí tromchúiseacha, mar a chur faoi deara rithim croí urchóideacha. Is furasta bás tobann a bheith mar thoradh ar neamhghnáchaíochtaí agus mar sin de.
Is féidir le cleachtadh measartha feabhas a chur ar chumas caidéalaithe fola an chroí daonna. Méadóidh cleachtadh iomarcach ar feadh i bhfad an ráta croí agus brú fola, rud a mhéadaíonn go mór an baol a bhaineann le galair cardashoithíoch agus cerebrovascular le linn a fheidhmiú.
Cleachtadh aeróbach í an rothaíocht ar dtús. Má dhéanann tú an iomarca é, beidh tú ídithe agus as anáil, agus beidh aclaíocht aeróbach ina ghortú spóirt freisin.
Sula dtéann tú ag marcaíocht, caithfidh tú cleachtaí teo-suas nó gníomhaíochtaí ullmhúcháin a dhéanamh. Ba cheart an t-am a ráthú 5 ~ 10 nóiméad, agus ba cheart go n-ardódh an luas marcaíochta de réir a chéile ó mall go tapa.
Ba chóir aird a thabhairt ar athsholáthar uisce le linn aclaíochta. Tá uisce riachtanach chun scaipeadh fola a chothabháil agus chun tuirse a laghdú de bharr caillteanas uisce.
Bíonn tuirse níos mó mar thoradh díreach ar marcaíocht iomarcach. Laghdóidh marcaíocht tuirse, cosúil le tiomáint tuirse, an cumas breithiúnais, freagra mall, neamhábaltacht díriú, agus laghdóidh sé an cumas oiriúnú, rud a fhágann fachtóirí neamhshábháilte agus seans maith go dtimpistí tráchta. Is é an méid ceart marcaíochta agus an chuid eile is gá ná ráthaíocht achar agus luas marcaíochta.
