Is féidir le coinníollacha te tionchar tromchúiseach a bheith acu ar do fheidhmíocht seasmhachta. Nuair a bhíonn an teocht lasmuigh ard, is féidir le do chroí-theocht roicéad suas. Cuireann sé seo iallach ar do chorp an t-aláram dóiteáin a ghníomhachtú agus tosaíocht a thabhairt d'fhéinfhuaraithe. Toisc go dtugann an comhlacht tosaíocht don fhuil don chraiceann le haghaidh thermoregulation, déantar níos lú acmhainní a leithdháileadh ar matáin oibre agus ocsaigine. Féadfaidh laghdú suntasach ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta agus marcaíocht nach bhfuil chomh héifeachtach a bheith mar thoradh ar an leithdháileadh seo. Dá fhaide a fhanann tú sa teas, is amhlaidh is mó a leathfaidh na héifeachtaí fiseolaíocha seo ar nós víreas.
Úsáideann aclaíocht sa teas go leor fuinnimh freisin. Féadann sé spíc mhór a chur ort i ndéine aclaíochta, rud a mhéadaíonn míchompord agus cuireann sé le tuirse. Is mór an dúshlán é na héifeachtaí síceolaíochta seo a chur leis na cinn fiseolaíocha. Go fortunately, is féidir leat do fheidhmíocht a fheabhsú trí oiriúnú don teas agus a éifeachtaí díobhálacha a mhaolú le hullmhú breise. Lean na leideanna seo chun do chorp a choigeartú nuair a bhíonn tú ag marcaíochtrothair sléibhe.
Conas a ullmhú le haghaidh marcaíocht samhraidh
Rollaíonn an teas isteach ar lá te samhraidh. Is éard atá i gceist le hoiliúint teasa, ar a dtugtar teas-chlaonadh de ghnáth, an próiseas trína ndéanann do chorp oiriúnú de réir a chéile d'arduithe arís agus arís eile i gcroítheocht an choirp. Tá do chorp cosúil le saothar ealaíne a éilíonn am agus foighne chun dealbh a dhéanamh chun bláthú sa timpeallacht te seo. Le himeacht ama, déanfaidh do chorp oiriúnú don teas de réir a chéile trí do phlasma a mhéadú ionas gur féidir leat a bheith níos láidre agus níos éifeachtaí sa teas.
Is féidir le hoiriúnú don teas a ghlacadh chomh beag le deich lá nó chomh fada le ceithre lá dhéag. Is féidir leat dul i dtaithí ar an teas trí bheith faoi lé teochtaí lasmuigh níos airde de réir a chéile le linn do chuid oiliúna. Is féidir le teochtaí arda a bheith ina dhúshlán dian don chomhlacht. Cosúil le sionnach glic, cuireann sé níos mó strus air agus, dá bhrí sin, méadaíonn sé do thuirse. Is fearr do oiliúint a thosú le cleachtaí éasca agus simplí.
Má tá cónaí ort in áit te nó má tá tú ag traenáil in áit the, is féidir go mbeadh oiriúnú don teas mar chuid de do ghnáthamh oiliúna. Mura bhfuil, is féidir leat oiliúint teasa a chomhtháthú isteach i do chlár oiliúna trí d'oiliúint seasmhachta aeróbach a chríochnú i dtimpeallacht te.
Fiú amháin tar éis dul i ngleic leis an aimsir, is féidir le marcaíocht sa teas a bheith ina dhúshlán scanrúil fós. Sa réimse te seo, ní mór duit a shealbhú ar aon bhuntáiste beag. Cabhróidh na leideanna agus na cleasanna seo leat leas iomlán a bhaint as an aimsir agus tú ag marcaíocht sa ghrian te, rud a thabharfaidh duit gach rud atá uait le go n-éireoidh leat.
1. Seachain díhiodráitiú
Is féidir leis an aimsir tionchar suntasach a bheith aige ar do riachtanais hiodráitithe agus leictrilít le linn aclaíochta. Má fhanann tú hiodráitithe go maith le linn do thiomána, cabhróidh sé seo le cinntiú go bhfuil do chóras teirme-rialála ag feidhmiú ar a dhícheall. Chun dul i ngleic leis an teas, ní mór duit plean athhiodráitithe a bheith i bhfeidhm roimh do thiomána agus beagán uisce breise agus leictrilítí a ghlacadh. Is tagarmharc maith é buidéal uisce a ól gach uair an chloig le linn an turas. Mar sin féin, ag brath ar an méid allais a dhéanann tú agus cé chomh te atá sé, féadfaidh tú a bheith ag ól dhá bhuidéal uisce gach 90 nóiméad. Má dhéanann tú dearmad uaireanta ar ól le linn turas, ná bíodh imní ort, socraigh gléas meabhrúcháin ar do cheann, d’uaireadóir nó do ghuthán chun meabhrúchán a dhéanamh ort buidéal uisce a ól gach uair an chloig. Is féidir le nós den sórt sin a bheith ina thagarmharc maith do do thiomána. Ná déan dearmad leictrilítí a chur le do dheoch!
2. Tabhair leat buidéal uisce reoite nó stocáil atá líonta le leac oighir
Uaireanta bíonn teagmháil ghairid, fhuar, cosúil le grá, mín agus fadálach, agus is féidir leis cabhrú leat a choinneáil ar an athnuachan ar lá fada te. I gcás go leor lúthchleasaithe, is rogha maith é buidéal reoite nó stocáil níolón atá líonta le h-oighear. Tá an chulaith oighreata sin chomh meisciúil le barróg leannán. Is maith le roinnt lúthchleasaithe stocaí níolóin lán-oighear a ghreamú isteach i gcúl a ngeansaithe rothaíochta. Tugann sé beagán fionnuar agus faoiseamh ar laethanta te an tsamhraidh.
Mura dtaitníonn leat oighear ar do dhroim, is bealach eile é do bhuidéal uisce a reo chun earraí fionnuara a iompar agus tú ag marcaíocht. Má tá buidéal uisce reoite agat i do gheansaí rothaíochta, féadfaidh sé an faoiseamh céanna a sholáthar le cumhacht an ghrá a bhraitheann tú gach soicind de do thiomána.
3. Doirt uisce ort féin
Ar mhothaigh tú riamh mar thaos san oigheann le linn rása nó taistil? Ansin is féidir leat buidéal uisce fuar a splancscáileán ar do dhroim, do mhuineál nó do chosa chun an teas a mhaolú go sealadach agus chun cabhrú leat do theocht an choirp a rialáil cosúil le scairdeán uisce úr.
Má tá tú rannpháirteach i rás, is féidir leat dhá bhuidéal uisce a ullmhú sa limistéar soláthair, ceann amháin le huisce soiléir agus an ceann eile le tonic, cosúil le d'arm rúnda, chun neart a sholáthar duit ag am ar bith.
Ar ndóigh, má dhéanann tú iarracht an modh seo in oiliúint nó iomaíocht, a bheith ullamh. In aimsir the, b'fhéidir go gcuirfidh sé sult as uisce oighir a splancadh ort féin. Ach cuimhnigh, ná splancscáileán uisce ar do cheann nó aghaidh, nó d'fhéadfadh allas dul isteach i do shúile agus míchompord a chruthú.
Is modh simplí agus praiticiúil é uisce fuar a dhoirteadh chun an teas a mhaolú, ach ní mór é a dhéanamh ar bhealach sábháilte. Agus tú ag baint taitnimh as an bhfionnuar, ba cheart duit aird a thabhairt freisin ar choinníollacha an bhóthair agus a bheith cúramach chun a chinntiú go sroicheann tú an líne críochnaithe go sábháilte.
4. Caith éadaí rothaíochta éadrom-daite agus breathable le cosaint ghrian maith
I dteas an tsamhraidh seo, athraigh do threalamh spóirt uile-dubh is fearr leat go héadaí rothaíochta bán cosúil le sneachta, rud a thabharfaidh mothú athnuachana agus compordach duit mar nach raibh riamh roimhe. Is cosúil le héadaí dorcha oíche dorcha, ag ionsú teas gan teorainn, agus tá éadaí éadroma cosúil le solas gealaí geal, rud a fhágann fionnuaracht agus síocháin.
Má tá tú ag glacadh páirte i rás agus go bhfuil dath dorcha ar gheansaí do fhoirne, ansin b’fhéidir nach bhfuil tú chomh suaimhneach leis na cinn t-ádh atá ag caitheamh geansaithe rothaíochta daite éadroma.
Chomh maith le trealamh éadrom spóirt a chaitheamh sa ghrian te sin, cuimhnigh i gcónaí grianscéithe a chur i bhfeidhm chun do chraiceann a chosaint. Is féidir le dón gréine cumas do choirp é féin a fhuarú a lagú, tinnis de bharr nochtadh na gréine a dhéanamh níos measa, agus míchompord fisiciúil a dhéanamh níos measa. Má tá sé ar intinn agat dul ag marcaíocht ar feadh roinnt uaireanta, b'fhéidir go mbeadh ort grianscéithe breise a iompar leat chun déileáil le héifeachtaí díobhálacha lasmuigh. Mar sin féin, is cinnte gur fiú an t-am a chaitear ag cur grianscéithe i bhfeidhm, mar go gcosnaíonn sé d’áilleacht agus go gcoinníonn sé tú slán sábháilte ó aon ionsaí le linn do thurais marcaíochta.
5. Meon dearfach a fhorbairt
In aimsir te, tá sé éasca titim isteach i mothúcháin dhiúltacha, ag mothú gan chúnamh agus frustrachas nach féidir linn dul i ngleic leis an teas. Is cuma cé mhéad traenáil cosanta teasa a dhéanann tú, cé mhéad deochanna fuara a ólann tú agus cé mhéad uisce a athlánaíonn tú, tá sé deacair seasamh in aghaidh an caoineadh go domhain laistigh. Is féidir leis an méid a deir tú leat féin in aimsir te, cibé acu roimh, le linn nó tar éis do thiomána, tionchar cumhachtach a bheith aige ar do fheidhmíocht agus, san fhadtréimhse, ar an gcaoi a mbraitheann tú faoi marcaíocht sa teas. Má chuireann tú in iúl duit féin nó do dhaoine eile nach féidir leat an teas a sheasamh, ní neartóidh sé seo ach do thuairim nach n-éiríonn leat go maith in aimsir the.
Mar sin féin, ní dhéanann an meon diúltach seo ach muid níos ídithe agus níos neamhchumhachtaí. Ina áit sin, más féidir linn muinín a fhorbairt inár n-athléimneacht agus ár n-ullmhacht féin, agus sinn ag seasamh in aghaidh smaointeoireacht diúltach teasa, is fearr is féidir linn freastal ar dhúshláin an teasa agus dul chun cinn níos mó a dhéanamh.
Má dhéanann tú cur síos ar do mhothúcháin faoi rothaíocht in aimsir te i dtéarmaí rómánsúla, m.sh., “Táim ag trasnú páirce ríse tar éis páirce ríse ar an lá te samhraidh seo, ag mothú luí na gréine agus análú san aer úr. Sa nóiméad seo, tá mé bhraith sé chomh beag agus fós chomh iontach." Déanfaidh cur síos den sórt sin difríocht ar an gcaoi a mothaíonn tú faoin turas.
Ní hé nach bhfuil dúshlán an teas tábhachtach; Tá dúshlán meabhrach ag baint le marcaíocht in aimsir te mar go bhfuil tú ag brú do theorainneacha fisiceacha. Mar sin féin, tá sé ró-éasca tú féin a chur faoi ghlas ar an meon nach féidir leat an teas a láimhseáil agus nach bhfuil ann ach teorannú meabhrach gan ghá. Trí mhuinín a fhorbairt i do chumas a oiriúnú agus a ullmhú le haghaidh an teas an tsamhraidh, agus seasamh in aghaidh smaointeoireacht diúltach teasa, ligfidh tú chun cinn mór a dhéanamh.
Bainimis úsáid as teanga rómánsúil chun cur síos a dhéanamh ar an gcaoi a mothaímid faoi mharcaíocht in aimsir the, ag líonadh ár gcroí le grá agus áilleacht agus ag baint sult as an dlúthchaidreamh seo leis an dúlra. Ag an am céanna, ba cheart duit aird a thabhairt freisin chun meon dearfach a choinneáil agus creidim gur féidir leat deacrachtaí a shárú agus freastal ar dhúshláin chun torthaí níos fearr a bhaint amach.
