1.Cén am is fearr chun aclaíocht a dhéanamh?
Dóibh siúd a bhfuil droch-aiste bia acu agus iontógáil ardfhuinnimh, tá sé níos fearr a bheith rannpháirteach irothaíocht rothair gairbhéilar maidin, is féidir a chosc ar an ardú iomarcach de siúcra fola agus lipidí fola agus cosc a chur ar raimhre. Tá am eile níos oiriúnaí thart ar 4-6 pm, mar, le linn na tréimhse ama seo, tá folláine fhisiceach an chorp daonna, seasmhacht, tocht comhpháirteach agus solúbthacht níos fearr, agus níl sé éasca gortuithe spóirt a tharlú. Is féidir leat a roghnú chun marcaíocht abhaile, an dá Is féidir leat a fheidhmiú freisin gan a bheith buartha faoi thranglam tráchta.
2.An féidir liom marcaíocht ar bholg folamh?
Léiríonn taighde eolaíoch gur féidir le cleachtadh ard-déine roimh bhéilí níos mó miondealú muscle agus miondealú saille a thabhairt, an comhlacht a spreagadh chun próitéin a ath-shintéisiú, a bheith níos mó a chabhródh le foirmiú muscle, agus fiú cabhrú le hormón fáis níos mó a secrete, rud a chuireann moill ar aosú. Mar sin féin, má tá tú díreach tosaithe ar an aclaíocht, nó má tá do folláine fhisiceach lag, nó má tá ocras soiléir agat cheana féin, is fearr gan dul i mbun aclaíochta ard-déine mar rothaíocht, chun titim iomarcach i siúcra fola nó boilg a sheachaint. míchompord. Ba chóir aird ar leith a thabhairt do dhaoine le brú fola ard, diaibéiteas agus fadhbanna boilg.
3.Cá fada tar éis béile an bhfuil sé oiriúnach dul ag rothaíocht?
Tá cleachtaí beagán níos déine cosúil le siúl, siúl brisk, agus rothaíocht oiriúnach ar feadh dhá uair an chloig tar éis béilí. Ag an am seo, laghdaítear an t-ualach ar an boilg, ní dhéanfaidh cleachtadh difear do dhíleá agus d'ionsú, agus beidh an análaithe níos réidh.
4. Cén cineál uisce is fearr a ól tar éis rothaíocht?
Tar éis go leor rothaíochta, is é an chéad imoibriú atá ag gach duine ná deochanna iceda a ól, rud atá an-neamh-inmhianaithe, go háirithe deochanna ard-siúcra. Níl deochanna le aigéadacht ard, mar shampla cola agus sú torthaí, oiriúnach freisin. Ag an am seo, ní mór duit roinnt deochanna fuaraithe a ól, mar shampla tae, anraith bean mung, etc., atá ina roghanna maithe. Ina theannta sin, tá bainne agus bainne soy caol ar fáil freisin, ach go ginearálta, tá an éifeacht is fearr ag bainne, toisc go bhféadfaidh sé aimínaigéid a sholáthar agus an t-ocras a mhaolú agus uisce a sholáthar, cuidíonn sé freisin le foirmiú matáin.
5.How fada is féidir liom a ithe tar éis marcaíocht?
Tar éis rothaíocht dhian, is fearr gan ithe láithreach agus scíth a ligean ar feadh 40-60 nóiméad ar a laghad. Toisc nuair a sholáthraítear an fhuil go príomha do na matáin, tá an fheidhm gastrointestinal sách lag, agus tá an cumas díleá agus ionsú íseal. Ag an am seo, is dócha go n-itheann tú cuid mhór bia ina chúis le míchompord agus fiú an baol a bhaineann le galair gastrointestinal a mhéadú. Más mian leat muscle a thógáil, is féidir leat go leor bia saibhir i bpróitéin a ithe laistigh de uair an chloig tar éis a fheidhmiú, rud atá an-chabhrach chun sintéis muscle a spreagadh.
6.An gá duit a lán próitéine a ithe tar éis rothaíocht?
Le haghaidh rothaíochta faoi ghnáththosca, ní gá duit 7 nó 8 whites ubh a ithe in aghaidh an lae, nó púdar próitéin a ghlacadh chun próitéin a fhorlíonadh, toisc go bhfuil an iomarca próitéin díobhálach do na duáin, ní gá duit ach forlíonadh a dhéanamh de réir gnáthriachtanais.
Is spórt an-shláintiúil í an rothaíocht, tá súil agam gur féidir leis an gcúpla chiall thuas cabhrú leat rothaíocht a thuiscint níos fearr ionas gur féidir leat taitneamh a bhaint as spraoi na rothaíochta níos éasca.
