1. Tabhair aird ar an rogha ama
Go luath san earrach, tá sé te agus fuar, tá an teocht sách íseal ar maidin, tá an ceo sách trom, agus tá go leor neamhíonachtaí san aer. Níl an t-am seo oiriúnach chun dul amach ar rothaíocht. Tar éis don ghrian teacht amach, bhí an ghrian ag taitneamh ó chroí ar an gcorp. Ag an am seo, d'ardaigh an teocht beagán, agus scaipeadh an ceo agus na neamhíonachtaí go mall. Ansin dul amach le haghaidhmtb rothaíochtagus pedaling le haghaidh aclaíocht aeróbach. Ar ndóigh, is é an ceann is oiriúnaí le haghaidh cleachtaí aclaíochta.
2. Coinnigh te
Tá an t-Earrach díreach tagtha isteach agus tá an aeráid athraithe. Ba chóir do gach duine pacáil réasúnta agus iad ag dul amach le haghaidh rothaíochta. Ná éirí de thalamh nó éadaí a bhaint go casually idir turais. Má mhothaíonn sé ró-the, ansin éadaí a laghdú go cuí. Ba chóir a thabhairt faoi deara nach féidir leat do chuid éadaí a bhaint de nuair a bhíonn tú ag cur allais go mór, toisc go bhfuil sé éasca fuar a ghabháil.
3. Tabhair aird ar foscadh ón ghaoth
San earrach, tá go leor gaoithe agus gaineamh ann, tá an aeráid tirim, agus téann an aimsir go tapa. Bíonn taithí ag go leor rothaithe a ngéaga a nochtadh. Moltar duit gan an iomarca a nochtadh chun pian comhpháirteach agus craiceann chapped a chosc. Ag an am céanna, déan iarracht scaifeanna cinn, clúdaigh muineál, etc. a d'fhéadfadh bac a chur ar ghaoth, gaineamh nó deannach le linn marcaíochta a chaitheamh, ionas go seachnófar galair riospráide cosúil le riníteas a tharlódh de bharr tachtadh gaoithe agus deannaigh.
4. Tabhair aird ar chosaint na gréine
Ná bí ag smaoineamh nach bhfuil an ghrian san earrach ró-láidir, mar sin ní gá duit cosaint ghrian a bheith agat agus tú ag marcaíocht. Go deimhin, is cuma cén séasúr, ní mór duit cosaint cheart na gréine a dhéanamh agus tú ag taisteal i rith an lae (cuir i bhfeidhm grianscéithe uiscedhíonach agus uiscedhíonach roimh thaisteal). Toisc gurb é an craiceann an t-orgán is tábhachtaí de chorp an duine, ní mór é a chosaint go cúramach.
5. Tabhair aird ar fhuinneamh a athlánú
Creidim go mbeidh an mothúchán seo ag gach duine: Tar éis marcaíocht fad-achair, is gnách go mbíonn ár neart fisiceach an-ídithe. Mura n-athlíonfaimid fuinneamh in am, ní bheimid in ann neart fisiceach bunúsach a choinneáil. Moltar sula dtéann tú amach, déan iarracht roinnt bianna a thaitníonn leat a thabhairt leat agus ar féidir leo fuinneamh a athlánú go tapa.
6. Tabhair aird ar uisce a athlánú
Is cleachtadh aeróbach an-mhaith é rothaíocht lasmuigh. Le linn an phróisis marcaíochta, ní mór don rothaí go leor neart fisiceach a ithe agus go leor uisce a urscaoileadh, agus mar sin is gá uisce a athlánú in am. Dá bhrí sin, bí cinnte go dtabharfaidh tú go leor uisce le linn marcaíocht fad-achair.
7. Tabhair aird ar threalamh seiceála
Ar mhaithe le sábháilteacht na rothaithe, bí cinnte trealamh cosanta, go háirithe clogaid, a ullmhú roimh thaisteal. Ina theannta sin, tá pillíní glúine, pillíní rúitín, pillíní elbow agus pads láimhe a úsáidtear go coitianta nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar, rud a d'fhéadfadh sprains, contusions agus gortuithe eile a chosc le linn tiomána. Má úsáidtear rothaíocht mar spórt, ansin ba chóir na feistí cosanta seo a bheith feistithe go hiomlán.
Tá an aimsir ag éirí níos teo agus tá níos mó gníomhaíochtaí amuigh faoin aer. Ag an am céanna, ní mór dúinn aird a thabhairt ar rudaí beaga i ngach gné d'fhonn a fheidhmiú go sona sásta sa bhliain nua. An bhfuil tú réidh le dul ar an mbóthar le haghaidh bliain nua marcaíochta?
