1. Cosaint gréine leordhóthanach
Beagnach fireannrothar Sléibhení maith le marcaigh grianscéithe. Ceapann siad gur rud é grianscéithe a dhéanann cailíní, go háirithe chun lotion grianscéithe greamaitheach agus gréisceach a chur ar, rud atá an-míchompordach do go leor fir. Ach ní le haghaidh áilleachta atá grianscéithe agus níl fonn ort do chraiceann a tanú. Go deimhin, de réir staitisticí ó na Stáit Aontaithe, toisc go bhfuil fir níos díograiseach faoi spóirt faoin aer, ach nach n-úsáideann siad grianscéithe, tá fir os cionn 50 bliain d'aois dhá uair níos mó seans ann ailse craiceann a fhorbairt ná mná! Fiú mura bhfuil tú ag iarraidh dul chomh fada sin, ní hamháin go laghdóidh cosaint gréine an seans stróc teasa, ach freisin dó gréine a sheachaint. Tá feannadh dó gréine an-phianmhar!
Anois fógraítear go leor grianscéithe mar athnuachan agus nach bhfuil siad greamaitheach. Moltar gur féidir le marcaigh fireann cúpla samhlacha níos mó a thriail. Creidim go mbeidh siad in ann teacht ar tháirgí grianscéithe atá níos inghlactha dóibh. Maidir leis na lámha agus na cosa, maidir leis an duine agus an muineál, roghnaigh modh grianscéithe fisiceach níos dírí agus níos éifeachtaí.
Sa ghrian te, is féidir le cóta amháin níos mó an seans a fháil dóite sa ghrian a laghdú, agus ní hamháin go bhfuil an craiceann gortaithe ag solas na gréine, ach freisin ba chóir go mbeadh cosaint mhaith ag na súile, an scalp agus páirteanna eile. Mar sin, is féidir leis an gclogad sábháilteachta, spéaclaí gréine, scairf cloigeann, clúdach muinchille, lámhainní, clúdach cos ar an ceann an baol ailse craiceann agus cataracts a laghdú freisin.
2. Soláthar uisce óil leordhóthanach
Is é neart uisce óil an scil bhunúsach chun stróc teasa a sheachaint. Chomh maith le teocht an chomhlachta a ísliú agus go leor caillteanas allais a athlánú, féadann sé tiúchan na sreabhán coirp a laghdú freisin chun seans galar croí, clocha urethral agus fiú gout a sheachaint. Tarlaíonn gout géarmhíochaine mar gheall ar leibhéil arda aigéad uric. Is féidir leictrilítí cuí a chur leis an uisce freisin chun an fhéidearthacht cramps teasa a laghdú.
Is é an coincheap is tábhachtaí maidir le huisce a athsholáthar ná fanacht go dtí go bhfuil tart ort roimh ól, mar nuair a bhraitheann tú tart, ciallaíonn sé go bhfuil an gcorp daonna díhiodráitithe cheana féin. Dá bhrí sin, le linn an phróisis marcaíochta, moltar cúpla béal uisce a ól gach 15 nóiméad, agus níos mó ná 600cc uisce a ól in aghaidh na huaire. Maidir le huisce óil, deochanna spóirt nó deochanna boga, go deimhin, tá sé ceart go leor, toisc go gcailltear go leor uisce agus calories le linn marcaíochta, mar sin is féidir le deochanna siúcra-mhilsithe calories a athlánú; moltar deochanna spóirt a chaolú sa mhéid céanna, ionas nach mbeidh sé ró-mhilis toisc go bhfuil sé ró-mhilis.
3. Tóg go leor scíthe
Is minic a thagann an iomarca drogall ar thimpistí. Is cuma cé chomh maith agus atá an folláine fhisiceach, tá amanna ann nuair nach bhfuil an riocht fisiciúil maith. Deir rothaithe go minic, "Má fhanann tú sna sléibhte, ní bheidh eagla ort marcaíocht gan rothar." Cibé an achar fada nó achar fada é, comórtas nó dúshlán, tá go leor cineálacha gníomhaíochtaí rothaíochta ann. . Ní féidir le duine ar bith an buaicstát a choinneáil i gcónaí, mar sin sa phróiseas marcaíochta, chomh maith le sosanna rialta a ghlacadh, má bhraitheann tú beagán míchompordach inniu agus go bhfuil an stát marcaíochta beagán neamhghnách, ba chóir duit moilliú a dhéanamh, scíth cheart a ghlacadh, agus cuir i gcuimhne do chomhghleacaithe. Ba chóir do marcaigh aird a thabhairt ar a chéile i gcónaí, agus ní féidir leo a gcinn a choinneáil síos agus marcaíocht. Má fheiceann siad a gcuid compánach ag gasadh le haghaidh anála, bíonn a n-aghaidheanna geal, agus déanann siad coinne chun stop a chur agus uisce a ól. Tar éis dul go dtí an leithreas agus scíth a ligean, beidh níos mó cosanta ann do shábháilteacht a chéile.
