Ⅰ. Réamhchúraimí le haghaidh marcaíocht san fhómhar agus sa gheimhreadh
1. Leagtar béim arís gur chóir duit pillíní glúine a chaitheamh agus tú ag marcaíocht. Tá go leor buntáistí ann, mar sin déanaimis taithí a fháil air go mall.
2. Ná déan comparáid idir narothar síos cnocluas, agus ná iarr fánaí fionnuara, ach marcaíocht go seasta agus go heolaíoch.
3. Agus tú ag marcaíocht ar maidin, tabhair aird ar leith ar an uisce agus an oighear ar an mbóthar. Má fhaigheann tú méid beag oighir ar an mbóthar, d'fhéadfadh go mbeadh go leor oighir amach romhainn. Ní mór duit moilliú ag an am seo, ar shlí eile, beidh tú mall síos ar an oighear, agus beidh tragóid tarlú.
4. Agus tú ag marcaíocht sa lána rothair, tabhair aird ar an gciorcal oighir a d'fhág an scuabóir ag an crosbhealach, agus ná titim síos!
5. Ná marcaíocht nuair a bhíonn an fórsa gaoithe níos mó ná leibhéal 4, go háirithe rothair bóthair.
6. Tabhair leat níos mó éadaí, rud a chuirfidh cosc ar slaghdáin nuair a sweat tú go leor le linn an tsosa.
Ⅱ.Ábhair ar gá aird a thabhairt orthu ar an mbóthar agus tú ag marcaíocht ar rothar
1. Níl beagnach aon chontúirt ann nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar rothar bóthair. Má tá an baol tar éis iompú isteach i dtimpiste, ní mór duit an fheasacht seo a bheith agat i d'intinn, mar gheall ar, murab ionann agus rothar sléibhe, tá na coscáin tráthúil, tá luas an rothar bóthair tapa, agus tá an cobhsaíocht síos an cnoc bocht. Agus tú ag marcaíocht, tabhair aird iomlán agus tabhair aird ar an ghluaiseacht atá romhainn i gcónaí.
2. Caith éadaí rothaíochta fad-sleeved agus pillíní glúine nuair a bhíonn tú ag marcaíocht san fhómhar agus sa gheimhreadh chun crampaí cos a chosc nuair a bhíonn tú fuar agus ar fhánaí. Tá sleeves cos gairmiúla le haghaidh rothaíochta, is féidir a úsáid le haghaidh rothaíocht aclaíochta spóirt nó achair fhada.
3. Ba chóir duit dhá éadaí níos mó a thabhairt nuair a bhíonn tú ag marcaíocht san fhómhar agus sa gheimhreadh, go háirithe nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar na sléibhte, tá an teocht íseal, agus má fhaigheann tú fuar, ní bheidh tú in ann marcaíocht ar ais.
4. Tabhair aird ar ainmhithe ar thaobh an bhóthair, go háirithe iad siúd nach bhfuil fastened. Féadfaidh siad an bóthar a thrasnú go tobann. Nuair a bhíonn tú ag bualadh leo, mall síos roimh ré. Go háirithe nuair a grádú.
5. Nuair a bhíonn fána á ghrádú, tá feithiclí móra a ghluaiseann go mall chun tosaigh agus go leor malairt slí. Ná ní bheidh an baol scoitheadh. Níl ort ach stad agus scíth a ligean ar feadh 10 nóiméad, agus fan go dtéann an carr i bhfad sula scaoilfidh sé an fána. Seachas sin, tá sé an-chontúirteach mar ní féidir le gluaisteáin bóthair coscánaithe in am.
6. Nuair a bhíonn tú ag grádú agus ag teacht ar mhalairt slí, mall síos roimh ré, ná déan comparáid idir luas síos an cnoc ar chuid áirithe den bhóthar, agus bain úsáid as scileanna brú níos lú a oiread agus is féidir.
7. Agus fánaí á ngrádú, tabhair aird ar an gaineamh fíneáil bán ar an mbóthar. Caithfidh tú a fháil amach agus moilliú a dhéanamh roimh ré, go háirithe ar bhóithre cuartha. Nuair a shroicheann an carr tosaigh an ghaineamh, mall síos. Mura bhfuil tú cúramach, beidh tú ag titim ar an gaineamh.
8. Tabhair aird ar chlocha géara a sheachaint ar an mbóthar, rud a shéideadh bonn do charr, rud atá an-chontúirteach nuair a bhíonn an luas tapa.
9. Ba chóir go leanfadh rothaíocht na rialacha oibiachtúla, ná déan 300, nó 400 turas laethúil, etc. Bíonn an chuid is mó againn ag marcaíocht ar mhaithe le cairde a dhéanamh, a fheidhmiú, taitneamh a bhaint as an radharcra, etc., seachas iarracht a dhéanamh sinn féin a mhúnlú i rothaithe gairmiúla. .
Is fearr roinnt uisce glúcóis a ullmhú roimh marcaíocht, ionas go n-athlíonfar fuinneamh in am i gcás hypoxia agus meadhrán leath bealaigh.
