Le comhtháthú de réir a chéile ar rothair roinnte isteach i saol gach duine, tá níos mó agus níos mó daoine ag marcaíocht ar rothair ar an mbóthar, agus tá níos mó agus níos mó daoine ag dul isteach i gcéimeanna díograiseoirí rothaíochta, ach is beag duine a thabharfaidh aird ar fhadhb an staidiúir marcaíochta, áfach, mura bhfuil an staidiúir marcaíochta ceart, beidh éagsúlacht fadhbanna mar thoradh air.
Mar sin, cad é an bealach ceart chun marcaíocht arothar bóthair? Is féidir na pointí seo a leanas a úsáid mar thagairt.
1. Bend do uillinn isteach
Má tá tú ag marcaíocht ar rothar bóthair le do uillinn díreach, ní mór duit é a athrú. Ba chóir na huillinneacha a chromadh isteach, ar crochadh ar an bhfráma, gan iad a shíneadh amach mar a bheadh sciathán sínte amach. Má thagann tú trasna ar phoill nó bumps bóthair, féadann do lámha an tionchar a ionsú agus an brú ar do ghualainn a laghdú. Chomh maith leis sin, is féidir le lúbadh do uillinn do chothromaíocht a mhéadú agus an baol titim den rothar a laghdú.
2. Scíth a ligean ar do ghualainn
Mura n-íslítear do ghuaillí agus gan scíth a ligean agus tú ag marcaíocht, ansin tosóidh tú ag mothú míchompord i do chúl agus do mhuineál. Chun é a dhéanamh níos éasca do do mhuineál casadh go solúbtha, agus chun míchompord droma a chosc, coinnigh do ghuaillí ar a suaimhneas le linn an turas agus ná lig dóibh brú i dtreo do chluasa.
3. Coinnigh do bharraicíní agus do ghlúine sa treo céanna
Más féidir leat do ghlúine a choinneáil go comhfhiosach i líne dhíreach le do chosa, ansin beidh tú in ann seasamh marcaíochta maith a choinneáil. Ní dhéanfaidh flexion glúine iomarcach ach éifeachtúlacht agus compord iomlán a laghdú.
4. Spine i riocht neodrach
Scil thábhachtach nuair a bhíonn tú ag rothaíocht ná do dhroim a choinneáil díreach, ach ná déan an iomarca é a shíneadh go bun do phian droma, agus do dhrom a scíth a ligean beagán. D'fhonn tú féin a choinneáil ó do dhroim a lúbadh go neamhfhiosrach, is féidir leat díriú ar chumhacht do bolg. Nuair a bhíonn do matáin bhoilg i riocht cumhachta, díreoidh tú do dhroim go nádúrtha agus déanfaidh tú matáin eile na n-arm agus na guaillí a scíth a ligean.
5. Ná lúb do chaol na láimhe
Ón Elbow go dtí an fingertips ba chóir a bheith i líne dhíreach. Má bhíonn sé deacair agat i gcónaí coinneáil suas le linn an turas, d'fhéadfadh sé a bheith ina fhadhb le seasamh na gcodanna rothar. Breathnaigh agus coigeartaigh do rothar chun a chinntiú go bhfuil suíomh gach cuid oiriúnach duit.
6. Bog do ghlúine suas agus síos
Go comhfhiosach a sheachaint ag gluaiseacht do ghlúine cosúil leis an taobh amuigh agus pedaling, ba chóir iad a bheith ag bogadh suas agus síos, ní sideways. Bíonn taithí ag go leor rothaithe ar ghluaiseacht go dtí an taobh agus iad ag pedaling, agus is é seo an phríomhchúis le chondromalacia patella ó rothaíocht. Má fhaigheann tú féin leis an bhfadhb chomhfhreagrach, is féidir leat tú féin a oiliúint chun bogadh do ghlúine suas agus síos agus iad a choinneáil i líne dhíreach.
