1. Déanann sé do chroí níos láidre
Saineolaithe spóirt le fios go bhfuil an t-athrú ar ráta croí le linn rothaíochtarothair sléibhedifriúil freisin de réir luas na gníomhaíochta pedaling agus ardú agus ísliú an tír-raon. Ní mór don chomhlacht go práinneach cothaithigh a athlánú agus ábhair dhramhaíola a urscaoileadh, mar sin is minic a mhéadaíonn an ráta croí faoi 2-3 uaire níos mó ná mar is gnách. Féadann sé an miócairdiam a fhorbairt, crapadh an mhiocairdiam a neartú, agus elasticity an bhalla soithigh fola a fheabhsú, rud a mhéadaíonn méid aerála na scamhóga, méadú ar chumas na scamhóg, agus feabhas a chur ar fheidhm riospráide na scamhóga.
Tar éis aclaíochta, luasann an sreabhadh fola suas agus déantar ocsaíd nítreach a tháirgeadh. Is é feidhm an ocsaíd nítreach ná na matáin timpeall na soithigh fola a mhaolú. Dá tapúla an sreabhadh fola, is amhlaidh is mó ocsaíd nítreach a tháirgtear. Fuair turgnaimh amach gur féidir le rothaíocht sreabhadh fola a dhéanamh 10 n-uaire níos tapúla.
2. Beidh ról áirithe aige i folláine
(1) Is féidir leis feabhas a chur ar fheidhm charda-scamhógach, neart matáin na géaga níos ísle a fheidhmiú, agus seasmhacht sistéamach a fheabhsú. Tá an éifeacht oiliúna seasmhachta céanna ag rothaíocht ar orgáin inmheánacha agus atá ag snámh agus ag rith. Ní hamháin go dtéann an cleachtadh seo chun sochair na 3 phéire hailt agus 26 phéire matán na géaga íochtair, cromáin, glúine agus rúitín, ach freisin matáin an mhuineál, an droma, na láimhe, an bolg, an choim, an groin, na masa, etc. déantar ligaments a fheidhmiú dá réir sin freisin.
(2) An féidir meáchan a chailleadh. Agus é ag marcaíocht ar rothar, mar gheall ar an gcleachtadh aeróbach tréimhsiúil, ídíonn an cleachtóir níos mó calraí agus féadann sé éifeacht shuntasach meáchain caillteanais a fháil.
Is féidir (3) fad saoil. De réir staitisticí suirbhé na gcoistí idirnáisiúnta ábhartha, i measc gairmeacha éagsúla ar domhan, tá an t-ionchas saoil is faide ag postmen, agus is é ceann de na cúiseanna gur minic a bhíonn siad ag marcaíocht ar rothair agus iad ag seachadadh litreacha.
3. Déanfaidh sé na géaga níos ísle níos láidre
Is gluaiseachtaí cos is mó a bhíonn ag rothaíocht. De réir staitisticí na n-eolaithe, is gá na 26 péirí matáin de na géaga níos ísle a fheidhmiú 180-200 uair in aghaidh gach 1 ciliméadar de rothaíocht. Ag an am céanna, is féidir leis na trí phéire hailt mhóra de na géaga níos ísle páirt a ghlacadh freisin i ngníomhaíochtaí, ar féidir leo cumas léim na gcosa a fheabhsú agus moill a chur ar phróiseas aosaithe na n-alt agus na ligaments de na géaga níos ísle.
4. Feabhas a chur ar do cháilíocht codlata
Má théann tú ar rothar go luath b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag fáil níos lú codlata, ach is fearr a chodlaíonn tú agus do shúile dúnta. D'iarr taighdeoirí i Scoil Leighis Ollscoil Stanford ar insomniacs a raibh poist shuiteacha acu rothaíocht ar feadh 20-30 nóiméad sa lá. Léirigh na torthaí gur gearradh an t-am a thóg sé ar na insomniacs sin a chodladh ina dhá leath agus tháinig méadú beagnach uair an chloig ar an am codlata.
“Tugann bheith amuigh faoin aer go leor nochtadh duit do sholas na gréine,” a deir an tOllamh Jim Horne ó Ionad Taighde Codlata Ollscoil Loughborough, “a chuidíonn le do chlog coirp dul ar an mbóthar arís agus a laghdaíonn hormón struis i do chorp a mbíonn díothacht codlata mar thoradh air— —an secretion. cortisol, rud a ligeann duit filleadh ar an ngnáthchodladh."
5. Méadú Do iontógáil Bia
De réir na saineolaithe in Ollscoil Bristol, is féidir leis na buntáistí folláine a bhaineann le rothaíocht dul díreach chuig d'orgáin inmheánacha. "Cuidíonn cleachtadh coirp an t-am a fhanann bia sa stéig mhór a laghdú, rud a laghdaíonn ionsú uisce sa stól agus é a dhéanamh níos éasca duit pas a fháil," a deir Ana Raimundo, MD, gastraenterolaí ag Sráid Harley.
Chomh maith leis sin, méadaíonn folláine aeróbach do ráta análaithe agus croí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le crapadh matáin do gut a spreagadh, "chomh maith le tú a choinneáil ó bheith ag mothú go bhfuil tú bloated, rud a d'fhéadfadh cosc a chur ort ailse putóige a fháil," a deir an Dr Raimundo. .
Ar an iomlán, tá go leor buntáistí ag baint le marcaíocht ar an rothar sléibhe.
