De réir phrionsabal Newton a bheith buailte ag úll, is gnách linn an fána a úsáid chun deacracht (nó méid géar) fána a thomhas. Fána (céatadán)=titim ingearach / fad líne dírí × 100 faoin gcéad . Faigh pictiúr ar iasacht chun castán a thabhairt: Má théann an t-achar cothrománach 100 méadar chun cinn agus méadú 10 méadar ar an fad ingearach, ansin is é an fána: 10 méadar/100 méadar × 100 faoin gcéad =10 faoin gcéad . Ní mór idirdhealú a dhéanamh anseo nach mar a chéile an t-achar chun cinn cothrománach agus an stróc.
Is iarracht fhisiceach é cnoc a dhreapadh, agus tá tú as anáil gach uair, mar sin conas a thiománarothar mtbtóg cnoc go héasca agus go compordach? Nuair a mhéadaímid líon na n-uainíochta, tá sé nádúrtha matáin gach cuid den chorp a úsáid ar bhealach cothrom, ionas nach gcuirfimid ár neart go léir ar an áit chéim, rud a fhágann go bhfuil tuirse muscle agus cramps ar leith. Ar an láimh eile, tá go leor áiteanna beaga fós ar chóir a thabhairt faoi deara. N'fheadar an bhfuil sé déanta agat freisin?
1 Is í análaithe an fhadhb is bunúsaí
Má tá an rithim análaithe panting dian, análaithe éadomhain, ag cur mouthful mór, easanálaithe ró-tapa, etc, beidh do rithim análaithe a bheith praiseach suas. Féadfaidh an próiseas dreapadóireachta iomlán a bheith 1 uair, 3 uair an chloig, nó fiú 6 uair an chloig. , Caithfidh an rithim chéanna a bheith agat. Ó thús go deireadh, déan iarracht an rithim análaithe céanna a choinneáil oiread agus is féidir. Tá taithí ag roinnt daoine ar 2 ionanálú agus 2 easanálú, agus déanfaidh roinnt daoine ionanálú agus urlacan go mór. Go deimhin, tá siad go léir mar an gcéanna, is é sin, an rithim análaithe a dhéanamh comhsheasmhach.
Is féidir le rithim análaithe socair an fheidhmíocht aclaíochta a dhéanamh níos cobhsaí, rud atá an-tábhachtach i gcleachtaí aeróbach éagsúla. Ní féidir ach rithim análaithe réidh agus réidh an ocsaigin a úsáid go hiomlán, agus ní dhéanfaidh análaithe éadomhain chaotic an comhlacht in ann ocsaigin a úsáid go héifeachtach. Nuair a bhíonn na hairíonna pian bhoilg agus scornach tirim le feiceáil, coigeartaigh an ráta análaithe láithreach. I mbeagán focal, ba chóir duit anáil san aer a oiread agus is féidir faoin minicíocht pedaling gur féidir leat glacadh leis.
Is féidir le rithim análaithe socair an fheidhmíocht aclaíochta a dhéanamh níos cobhsaí, rud atá an-tábhachtach i gcleachtaí aeróbach éagsúla. Ní féidir ach rithim análaithe réidh agus réidh an ocsaigin a úsáid go hiomlán, agus ní dhéanfaidh análaithe éadomhain chaotic an comhlacht in ann ocsaigin a úsáid go héifeachtach. Nuair a bhíonn na hairíonna pian bhoilg agus scornach tirim le feiceáil, coigeartaigh an ráta análaithe láithreach. I mbeagán focal, ba chóir duit anáil san aer a oiread agus is féidir faoin minicíocht pedaling gur féidir leat glacadh leis.2
Cóimheas giair iomchuí móide aistriú tráthúil
Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht suas an cnoc, is é an rud is tábhachtaí ná pedal crua; tá an chuid is mó de na marcaigh a úsáidtear chun cóimheasa fearas ró-throm a úsáid, tá an luas uainíochta ró-íseal, agus tá sé deacair go nádúrtha a pedal crua leis an dá chosa. Nuair a bhíonn fána á dhreapadh, ceapann daoine áirithe gurb amhlaidh is deacra a chéimíonn tú, is amhlaidh is deacra é. Ar ndóigh, tá cosa láidir go leor ag daoine óga agus is féidir leo céim a chur orthu fiú má chéimíonn siad go mór, ach i ndáiríre, is cineál damáiste é don cartilage fíocháin glúine! Tá rothaíocht ar son na sláinte. Nach mbeadh sé fiúntach do ghlúine a ghortú agus tú ag rothaíocht?
Le haghaidh marcaíocht ceart suas an cnoc, ba cheart an cóimheas fearas a éadromú, agus ba cheart an luas pedalála a úsáid chun dul i ngleic leis an gcnoc suas; áfach, mar gheall ar an difríocht i neart coise, aois, agus cumas fisiceach gach duine, tá an fána atá os a gcomhair difriúil freisin, agus mar sin níl aon chóimheas fearas ceart áirithe. Mar shampla, ba cheart go mbeadh sé bunaithe ar an bhfíric gur féidir leat céim a chur air, ná mothaigh go bhfuil tú tarraingthe nó go gcaithfidh tú seasamh suas agus céim a chur air, ná díomhaoin, agus bíodh luas beag agat. Má bhraitheann tú go bhfuil an níos mó céim ar an gcos, an níos moille a dhéanann tú céim Níl níos mó, caithfidh tú a céim crua le do chosa, is é sin, tá an cóimheas fearas ró-throm cheana féin, agus ní mór duit aistriú go dtí cóimheas fearas níos éadroime.
Má tá suim agat in oiliúint, is féidir leat a iarraidh ort féin an cóimheas fearas a éadromú ar an gcuid dreapadóireachta, déan iarracht an luas a athrú, agus tú féin a choinneáil ag luas níos mó ná 70 (RPM) faoi choinníoll ualach cumhachta cos; chun an luas a shocrú ag 70 ná Cosc a chur ort féin ó chéimniú ró-chrua. Agus is féidir le luas gyro níos airde cumhacht gach cos a mhéadú, agus tá an caillteanas neart fisiceach níos ísle freisin; ach ar dtús, beidh tú ag mothú go mbeidh cothabháil an luas gyro níos breathless agus níos deacra, chomh fada agus tú ag traenáil ar feadh i bhfad, beidh tú i dtaithí ar an déine. Is féidir leat an cumas chun cnoic a dhreapadh.
De ghnáth, inár socrú bealaigh, ní théann muid díreach suas an cnoc chomh luath agus a thosaímid. Beidh roinnt bóithre cothroma mar théamh suas i bhformhór na gcoinníollacha. Coinnítear luas an rothlaithe ag 80rpm go 100rpm. Nuair a thosaíonn muid ag dreapadóireacht, coimeádtar an luas rothlaithe freisin ag 70rpm oiread agus is féidir. Mar a luadh thuas, ní mór an trealamh chun an cóimheas giair a athrú a dhéanamh ar dtús, agus ná fan go dtí go dtosaíonn tú ag dul suas an cnoc nó ag luasmhoilliú sula n-athraítear giaranna. Ag breathnú siar, nuair a mhéadaíonn tú líon na n-uainíochta, ní bheidh tú chomh deacair céim a chur ar an slabhraire idir 3 a chlog agus 6 a chlog, agus léireoidh do choim agus do ghualainn rithim níos nádúrtha, agus is féidir le do chuid arm a bheith. beagán lúbtha. An spás maolánach, braitheann an chuid eile ar neart muscle an duine aonair.
Ina theannta sin, tá sé cosúil le seasamh suas agus carr a phumpáil chun céim a chur air. Úsáidtear go bunúsach é chun ionsaí, sprint, agus fad ón gcomhraic sa chluiche. Cé go bhfeiceann sé an-dathúil, do ridirí a bhfuil sé mar aidhm acu marcaíocht Coinnigh sé i stát ionsaitheach, mar sin ní mholtar an carr a sheasamh agus a phumpáil; má tá ort seasamh suas agus pedal a dhéanamh toisc nach féidir leat pedal a dhéanamh, tá sé róthrom le cos a throi, le do thoil aistriú láithreach chuig cóimheas fearas níos éadroime.
comhlacht scíth a ligean
Ciallaíonn an scíthe mar a thugtar air nár chóir do chorp a bheith ró-righin. Nuair a thosaíonn go leor daoine ag dreapadóireacht, tosaíonn a gcorp uachtarach, a gcoim agus a chaol na láimhe ag éirí righin. Tá sé seo mar gheall ar pedaling trom, as a dtagann laghdú ar líon na n-uainíochta agus ansin pedals crua, is é an toradh go n-éiríonn an comhlacht ró-righin. Tar éis dreapadóireachta ar feadh tamaill, tosaíonn an choim a bheith tinn, éiríonn na hairm tinn, agus bíonn na guaillí agus an muineál tinn. Go deimhin, is sraith éifeachtaí é seo.
