scíthe cuí
Ní chiallaíonn sé seo stad agus scíth a ligean, ach ligean do na matáin a scíth a ligean ar an meán le linn an phróisis marcaíochta; go ginearálta, is dóigh linn nuair a bhíonn fána á dhreapadh againn, gur féidir linn suí siar beagán agus ligean do lár an domhantarraingthe dul siar. Úsáidfear an chuid is mó den raon matáin gnáth sa staidiúir seo, ach na cosa géar? Go deimhin, is bealach maith é freisin an seasamh a athrú, dul ar aghaidh le beagán, nó seasamh suas agus an carr a phumpáil. Is bealach maith é freisin na grúpaí matán a athrú chun matáin tuirseach a mhaolú. Tar éis an t-athrú, is fearr filleadh ar an suíomh bunaidh agus leanúint leis an rithim a chothabháil.
ídeoidh pumpáil an ghluaisteáin go leor fuinnimh ar an toirt. Mura dteastaíonn uait do chéile comhraic a scoitheadh nó fána bheag ghéar, ní mholtar an carr a phumpáil go minic. Féadfaidh seasamh suas agus caidéalú an ghluaisteáin na grúpaí matán a úsáidtear a athrú. Is féidir suíomh coinneála na mbarraí láimhe a athrú go hidirghníomhach freisin. Uaireanta is féidir leis na crainn láimhe a shealbhú, uaireanta na crainn láimhe a athrú, agus uaireanta na crainn láimhe a shealbhú, cuidiú leis an gcorp uachtair na matáin a úsáidtear chun faoiseamh a bhaint amach a athrú. An éifeacht tuirse. Ina theannta sin, is féidir linn beagán cleachtadh matáin croí a dhéanamh freisin ag gnáth-amanna, rud a d'fhéadfadh neart agus cobhsaíocht leanúnach an bolg agus na géaga uachtaracha agus níos ísle a neartú. Ar ndóigh, is rogha maith é freisin stopadh agus scíth a ligean nuair a bhíonn tú tuirseach!
máistir roinnt scileanna
Ceann: Coinnigh do chloigeann suas oiread agus is féidir chun na coinníollacha bóthair atá amach romhainn a fheiceáil. Ná cuir do cheann síos agus "obair go crua". Ní hamháin go mbeidh saincheisteanna sábháilteachta ann, ach beidh tionchar aige freisin ar do chuid análaithe réidh. Ach ná tilt do mhuineál aníos, cuirfidh easpa brú fola sa mhuineál meadhrán ar an rothaí. I mbeagán focal, tá sé níos fearr a bheith níos compordaí agus a bheith in ann breathnú ceart ar an mbóthar amach romhainn.
Bolg: Níl aschur an bolg soiléir nuair a bhíonn fána á dhreapadh, ach go deimhin, tá ról tacaíochta ag an bolg, is é sin, nuair a bhíonn fána á dhreapadh, tá mothú teannas ar an dá thaobh den bolg. Is é seo an t-aschur an bolg ag tacú leis an gcomhlacht uachtair agus ag imirt ról cothromaíochta. An ról, tá daoine nach bhfuil neart leordhóthanach sa choim agus bolg freagra cothromaíocht staidiúir bocht nuair dreapadóireachta, agus ba chóir úsáid a bhaint as suí-ups agus stráicí ar ais chun neart an réimse seo a neartú.
Suíochán: Faoin mbonn airde mhaolú suíocháin cheart, tá sé an-tábhachtach suímh tosaigh agus chúl an mhaolú suíocháin a fháil agus cé mhéad atá an mhaolú suíocháin claonta. Go ginearálta, beidh lár an mhaolú suíocháin taobh thiar d'ais lárnach an tslabhraithe, ach is é an seasamh cruinn Athraíonn sé ó dhuine go duine, agus caithfidh tú níos mó iarracht a dhéanamh. Ar an láimh eile, tá leibhéal tilting an mhaolú suíocháin bunaithe den chuid is mó ar leibhéal foircinn tosaigh agus chúl an mhaolú suíocháin, agus cloíonn an chuid diallait cuasach den mhaolú suíocháin le thigh an rothaí. Athraíonn méid dúlagar an mhaolú suíocháin, agus ní mór don úsáideoir a oiriúnú dó.
Glúine: Déan iarracht cos a dhéanamh le do ghlúine gar don fheadán uachtarach agus tú ag pedaláil ar fhánaí, ionas gur féidir leat matáin do thigh agus do thighs cliathánach a úsáid agus tú ag céim síos. Má tá tú cleachta le do ghlúine a choinneáil amach ón bhfráma agus tú ag pedaláil, gan dabht is cur amú do neart é.
Palm: Nuair a bhíonn tú ag marcaíocht i seasamh nuair a bhíonn tú ag dreapadh cnoc, ba chóir seasamh an phailme a bhrú ar an láimhseáil coscáin chun é a dhéanamh níos éasca. Níl sé éasca a dhreapadh suas cnoc le seasamh seasamh cosúil le grip gnáth, toisc go bhfuil lár an domhantarraingthe níos mó ar aghaidh Tá níos mó fórsa ag an gcúl lúbtha, agus déanann uillinn an chinn deacair análú. Níl an cleas seo úsáideach ach amháin nuair a dhéantar ionsaí.
Staidiúir sheasta: Tá roinnt cuspóirí ag baint le staidiúir sheasta a úsáid chun marcaíocht suas an cnoc: 1. Nuair a éiríonn an fána géar; Tar éis céim ar aghaidh agus céim síos go dtí an t-ionad marbh bun, ní mór duit aird a thabhairt freisin ar chothromaíocht a choinneáil agus tú ag tarraingt suas. Is é seo an difríocht is mó ó reáchtáil.
Ar ais: Coinnigh do dhroim cothrom chun matáin an chúl níos ísle agus taobh an bolg a dhéanamh níos láidre. Murar féidir leat do dhroim a dhéanamh cothrom go nádúrtha, b'fhéidir gur roghnaigh tú fráma atá ró-bheag nó faucet atá ró-ghearr.
Cófra: Tá sé chomh nádúrtha nach bhfuil an cófra daingean agus nuair a théann tú suas agus síos an staighre. Cuirfidh cófra daingean isteach ar an scairt agus cuirfidh sé isteach ar análaithe, ag laghdú éifeachtúlacht chomhshó fuinnimh.
Elbows: Coinnigh do uillinn lúbtha beagán. Nuair a chuireann do chosa fórsa chun cinn, féadfaidh do lámha tarraingt siar go comhthreomhar agus fórsa a fheidhmiú ag an am céanna. Tabharfaidh sé seo deis do chorp ar fad bogadh go héifeachtach ag an am céanna; Athrú ar chúl agus suas, agus comhoibriú le fórsa na gcosa chun céim síos a dhéanamh chun casadh aonair a dhéanamh.
Masa: Is é an gluteus maximus an matán is mó i gcorp an duine, agus leathnaíonn sé go dtí na hamstrings. Beidh sé níos éifeachtaí na matáin a úsáid anseo agus tú ag dreapadh i staidiúir suí. Tá an mothú cosúil leis an neart nuair a bhíonn tú réidh chun seasamh suas. Chun aschur den sórt sin a bhaint amach ar rothar, ní mór duit aird a thabhairt ar ghluaiseacht an droim ar ais, ach ní mór duit airde an mhaolú suíocháin a mheaitseáil chun díobháil do tendon an tsála a sheachaint.
féin-hypnosis
Ní codlata féin-hypnosis, is hypnosis meabhrach é! Hypnosis meabhrach! Hypnosis meabhrach! Faigh pointe ar an mbóthar cúig, sé, cúig déag, nó sé mhéadar chun tosaigh, agus samhlaigh go bhfuil rópa idir an pointe sin agus do rothar, ag tarraingt i dtreo an phointe sin thú. Fuaimeann sé amaideach, ach is féidir leis cabhrú leat cnoic a dhreapadh.
Ní mór an domhantarraingt a shárú ag dreapadh suas cnoc chun obair a dhéanamh, rud a fhágann go bhfuil mitochondria ag fíochán matáin an chomhlachta, agus i stát ídithe. Is féidir le bóithre sléibhe ar luas tapa a bheith ina chúis le mitochondria a shintéisiú.
Faoi imthosca gnáth, tosaíonn do ráta croí agus do ráta análaithe ag ardú, agus is féidir a fhios agat an neaschumhacht a úsáideann tú trí do neart pedal agus do ráta análaithe a mhothú, ag cur in ionad modhanna monatóireachta trealaimh traidisiúnta. Nuair a dhéanann tú do dhícheall dúshlán a thabhairt don chuid is deacra den sliabh, is minic a éiríonn tú agus croith an carr, céim air leis an neart is mó, agus éiríonn do chuid análaithe gearr agus deacair. Cé go bhfuil do chorp ag déanamh aclaíocht anaeróbach agus go bhfuil do chorp ar tí titim, tá méadú ag teacht ar líon na miteacoindria i do chorp. I gceann cúpla lá, gheobhaidh tú go bhfuil an sliabh céanna agat a gheobhaidh tú conquer ag luas níos tapúla.
Is féidir na buntáistí a bhaineann le hoiliúint ar chnoic a shamhlú. Nuair a fhilleann tú ar marcaíocht ar bhóthar cothrom, beidh tú níos suaimhneas agus saor ó strus. Má tá tú ag marcaíocht ar fhoireann nó ag rásaíocht, trí oiliúint gheobhaidh tú amach gur rud éasca é eitilt aonair de réir toil nó teacht suas leis na marcaigh os do chomhair gan stró. Is iad na domhantarraingthe agus an luasghéarú na rudaí céanna, agus tógfaidh oiliúint spóirt in aghaidh domhantarraingthe do scileanna marcaíochta go dtí an chéad leibhéal eile. Ní luafar sochair níos mó ceann ar cheann, ná déan dearmad do oiliúint marcaíochta a neartú.
